Bijes

Bijes je prirodno osjećanje –bijes nam je potreban kako bismo se zaštitili. Osjećati se bijesno ili ljuto je sasvim normalno i zdravo. Ako se u posljednje vrijeme često osjećaš bijesno ili ljutito i to je počelo da utiče na tvoj svakodnevni život, onda možda trebaš malu pomoć kako bi se utvrdio uzrok tih osjećanja.

Kako se nositi sa osjećanjem ljutnje ?

Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možeš da uradiš sljedeći put kad osjetiš bijes ili ljutnju:

 

  • Izbroj do 10: Pomaže ti da uzmeš sebi vremena da se smiriš
  • Diši polako i duboko: Udiši kroz nos i izdiši kroz usta, tokom izdisaja izgovaraj riječi „opuštam se“
  • Potrudi se da tvoj glas i govor budu usporeni i mirni
  • Pažljivo stisni šake, a zatim polako otpusti napetost u njima , ponovi ovo 2 do 3 puta
  • Razmisli prije nego što reaguješ: Da li je ovo zaista toliko važno da bi u meni prozrokovalo ovaj bijes?
  • Napusti situaciju u kojoj si - daj sebi vremena

Kako da se smirim poslije ljutnje ?

  • Vježbaj: bavljenje fizičkom aktivnošću će ti pomoći da se smiriš i da se osjećaš srećnije
  • Udaraj jastuk ili iskaži svoje emocije na papiru.Možeš uzeti nešto da crtaš, to ne moraju da budu umjetnički crteži, bitno je da znaš da na papiru možeš da izraziš svoju ljutnju.
  • Slušaj neku smirujuću muziku: Tada možeš i razmišljati o stvarima koje voliš ili mjestima koja te čine srećnom osobom, zamišljaj da si sada tamo.
  • Pričaj sa nekim o tome kako se osjećaš i objasni zašto se tako osjećaš. Ukoliko u tvom okruženju trenutno nema nikoga sa kim hoćeš ili želiš pričati, možeš nazvati Plavi telefon na broj  080 05 03 05

Kada moj bijes postaje problem ?

Kada se osjećaš bijesno i ljuto, to može postati problem u sledećim situacijama:

  • Razbijaš ili bacaš stvari
  • Udaraš ili nanosiš fizičku bol sebi ili nekom drugom
  • Vičeš na ostale, ali ne možeš sebi da objasniš zašto
  • Namjerno pokušavaš razljutiti druge ljude
  • Kriviš druge ljude za vlastiti osjećaj ljutnje
  • Nekada nije lako nositi se sa ljutnjom, posebno zato što zbog bijesa koji osjećamo, nismo u stanju da razmišljamo ispravno. Važno je u tim momentima razmišljati o prijašnjim situacijama u kojima smo se uspješno izborili sa bijesom.

Zašto se osjećam ljuto ?

Postoji mnogo razloga zbog kojih osoba može osjećati ljutnju ili bijes. Uzrok može biti jedna stvar ili više njih. Na primjer:
Osjećaš se uplašeno ili ugroženo
Osjećaš se isfrustrirano jer nešto ne možeš da shvatiš ili uradiš

  • Neko te je pogrešno razumio, ili te nije ni slušao
  • Neko te je povrijedio - neko ti je uradio ili rekao nešto nevaljalo
  • Neko se prema tebi odnosio nepravedno
  • Imaš problema kod kuće ili u školi
  • Neko te zanemaruje, zlostavlja i maltretira, ili je to radio u prethodnom periodu
  • Zbog svađe sa prijateljima
  • Neko tebi blizak je preminuo
  • Jednostavno imaš „loš dan“

Ponekad zaista nema razloga da se osjećaš ljuto ili bijesno, ali, ipak, ti se tako osjećaš. To je sasvim uredu, nekada osoba ni sama ne zna šta je uzrok njenim osjećanjima. Ukoliko poželiš da porazgovaraš sa nekim o tome, možeš pozvati Plavi telefon na 080 05 03 05

Facebook