Bijes je prirodno osjećanje – bijes nam je potreban kako bismo se zaštitili. Osjećati se bijesno ili ljuto je sasvim normalno i zdravo. Ako se u posljednje vrijeme često osjećaš bijesno ili ljutito i to je počelo da utiče na tvoj svakodnevni život, onda možda trebaš malu pomoć kako bi se utvrdio uzrok tih osjećanja.
Kako se nositi sa osjećajem ljutnje?
Predložićemo ti nekoliko jednostavnih koraka koje možeš da uradiš sljedeći put kad osjetiš bijes ili ljutnju:
izbroj do 10: Pomaže ti da uzmeš sebi vremena da se smiriš
diši polako i duboko: Udiši kroz nos i izdiši kroz usta, tokom izdisaja izgovaraj riječi „opuštam se“
potrudi se da tvoj glas i govor budu usporeni i mirni
pažljivo stisni šake, a zatim polako otpusti napetost u njima, ponovi ovo 2 do 3 puta
razmisli prije nego što reaguješ: „Da li je ovo zaista toliko važno da bi u meni prouzrokovalo ovaj bijes?“
napusti situaciju u kojoj si - daj sebi vremena.
Kako da se smirim poslije ljutnje?
vježbaj: bavljenje fizičkom aktivnošću će ti pomoći da se smiriš i da se osjećaš srećnije
udaraj jastuk ili iskaži svoje emocije na papiru. Možeš uzeti nešto da crtaš, to ne moraju da budu umjetnički crteži, bitno je da znaš da na papiru možeš da izraziš svoju ljutnju
slušaj neku smirujuću muziku: Tada možeš i razmišljati o stvarima koje voliš ili mjestima koja te čine srećnom osobom, zamišljaj da si sada tamo
pričaj sa nekim o tome kako se osjećaš i objasni zašto se tako osjećaš. Ukoliko u tvom okruženju trenutno nema nikoga sa kim hoćeš ili želiš pričati, možeš nazvati Plavi telefon na broj 080 05 03 05.
Kada moj bijes postaje problem...
Kada se osjećaš bijesno i ljutito, to može postati problem u sljedećim situacijama:
razbijaš ili bacaš stvari
udaraš ili nanosiš fizičku bol sebi ili nekom drugom
vičeš na ostale, ali ne možeš sebi da objasniš zašto
namjerno pokušavaš razljutiti druge ljude
kriviš druge ljude za vlastiti osjećaj ljutnje
Nekada nije lako nositi se sa ljutnjom, posebno zato što zbog bijesa koji osjećamo, nismo u stanju da razmišljamo ispravno. Važno je u tim momentima razmišljati o prijašnjim situacijama u kojima smo se uspješno izborili sa bijesom.
Zašto se osjećam ljuto?
Postoji mnogo razloga zbog kojih osoba može osjećati ljutnju ili bijes. Uzrok može biti jedna stvar ili više njih. Na primjer:
osjećaš se uplašeno ili ugroženo
osjećaš se isfrustrirano jer nešto ne možeš da shvatiš ili uradiš
neko te je pogrešno razumio ili te nije ni slušao
neko te je povrijedio - neko ti je uradio ili rekao nešto nepristojno
neko se prema tebi odnosio nepravedno
imaš problema kod kuće ili u školi
neko te zanemaruje, zlostavlja i maltretira ili je to radio u prethodnom periodu
zbog svađe sa prijateljima
neko tebi blizak je preminuo
jednostavno imaš „loš dan“
Ponekad zaista nema razloga da se osjećaš ljuto ili bijesno, ali, ipak, ti se tako osjećaš. To je sasvim uredu, nekada osoba ni sama ne zna šta je uzrok njenim osjećanjima. Ukoliko poželiš da porazgovaraš sa nekim o tome, možeš pozvati Plavi telefon na 080 05 03 05.