Бијес је природно осјећање – бијес нам је потребан како бисмо се заштитили. Осјећати се бијесно или љуто је сасвим нормално и здраво. Ако се у посљедње вријеме често осјећаш бијесно или љутито и то је почело да утиче на твој свакодневни живот, онда можда требаш малу помоћ како би се утврдио узрок тих осјећања.

КАКО СЕ НОСИТИ СА ОСЈЕЋАЈЕМ ЉУТЊЕ?

Предложићемо ти неколико једноставних корака које можеш да урадиш сљедећи пут кад осјетиш бијес или љутњу:

• изброј до 10: Помаже ти да узмеш себи времена да се смириш
• диши полако и дубоко: Удиши кроз нос и издиши кроз уста, током издисаја изговарај ријечи „опуштам се“
• потруди се да твој глас и говор буду успорени и мирни
• пажљиво стисни шаке, а затим полако отпусти напетост у њима, понови ово 2 до 3 пута
• размисли прије него што реагујеш: „Да ли је ово заиста толико важно да би у мени проузроковало овај бијес?“
• напусти ситуацију у којој си – дај себи времена.

КАКО ДА СЕ СМИРИМ ПОСЛИЈЕ ЉУТЊЕ?

• вјежбај: бављење физичком активношћу ће ти помоћи да се смириш и да се осјећаш срећније
• ударај јастук или искажи своје емоције на папиру. Можеш узети нешто да црташ, то не морају да буду умјетнички цртежи, битно је да знаш да на папиру можеш да изразиш своју љутњу
• слушај неку смирујућу музику: Тада можеш и размишљати о стварима које волиш или мјестима која те чине срећном особом, замишљај да си сада тамо
• причај са неким о томе како се осјећаш и објасни зашто се тако осјећаш. Уколико у твом окружењу тренутно нема никога са ким хоћеш или желиш причати, можеш назвати Плави телефон на број 080 05 03 05.

КАДА МОЈ БИЈЕС ПОСТАЈЕ ПРОБЛЕМ…

Када се осјећаш бијесно и љутито, то може постати проблем у сљедећим ситуацијама:

• разбијаш или бацаш ствари
• удараш или наносиш физичку бол себи или неком другом
• вичеш на остале, али не можеш себи да објасниш зашто
• намјерно покушаваш разљутити друге људе
• кривиш друге људе за властити осјећај љутње
• Некада није лако носити се са љутњом, посебно зато што због бијеса који осјећамо, нисмо у стању да размишљамо исправно. Важно је у тим моментима размишљати о пријашњим ситуацијама у којима смо се успјешно изборили са бијесом.

ЗАШТО СЕ ОСЈЕЋАМ ЉУТО?

Постоји много разлога због којих особа може осјећати љутњу или бијес. Узрок може бити једна ствар или више њих. На примјер:

• осјећаш се уплашено или угрожено
• осјећаш се исфрустрирано јер нешто не можеш да схватиш или урадиш
• неко те је погрешно разумио или те није ни слушао
• неко те је повриједио – неко ти је урадио или рекао нешто непристојно
• неко се према теби односио неправедно
• имаш проблема код куће или у школи
• неко те занемарује, злоставља и малтретира или је то радио у претходном периоду
• због свађе са пријатељима
• неко теби близак је преминуо
• једноставно имаш „лош дан“

Понекад заиста нема разлога да се осјећаш љуто или бијесно, али, ипак, ти се тако осјећаш. То је сасвим уреду, некада особа ни сама не зна шта је узрок њеним осјећањима. Уколико пожелиш да поразговараш са неким о томе, можеш позвати Плави телефон на 080 05 03 05.